na mase

no ładnie Grzesiu bułka z czekolada to chyba dobra na mase

kurcze jedni mowia ze jestem gruby drudzy ze moge dalej jechac na mase ja juz w sumie nie wiem .. moze jeszcze do konca zimy na mase pozniej te pare miesiecy na rzezbe co o tym myslicie ?

po 1. ile bierzesz białka na porcję? po 2. po to co napisałeś nie jest dietą? to że jesz dużo tego czy tamtego nie znaczy, że odżywiasz się dobrze, ilość nie znaczy jakoś po 3. jeżeli chodzi o odżywkę na masę to takiej nie znajdziesz, na masę działa dieta z dodatnim bilansem kcal, znasz swoje zapotrzebowanie na b/t/w na dzień?

Waze 61 kg. To malo, ale niestety caly tluszcz jaki mam jest na brzuchu. Chcialem go zredukowac, zanim zaczne cwiczyc na mase, zeby pozniej nie miec problemow z jeszcze wiekszym brzuchem, ktory przy treningu na mase przeciez sie pojawi. Zatem w moim planie białka jest 2g/kg a ww 3.2g/kg.

Po ostatniej konsultacji, w której to usłyszałam, że istnieje jeszcze jakaś szansa ale pod warunkiem wzmocnienia przyśrodkowego podjełam ostateczną decyzję, dieta na masę i trening siłowy. Nie ważne ile teraz ważę i jakie są moje wymiary, ważne, że jest nić szansy i spróbuję z niej skorzystać Wczoraj już były siłowe na nogi, powtórka była [...]

Mam jeszcze jedno pytanie czy stosując odżywke w której na 100g jest 80 g białka , 2.5g tłuszczu i 5g weglowodanów złapie mase??Bo mój trener powiedział ze to jest odzywka raczej na rzezbe niz na mase i powinienem kupic odzywke co ma z 50g weglaowodanów conajmniej.

nie na mase. Zalezy mi rosnieciu jak chcesz rosnąć bez diety na masę?

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

M@ster pytasz o rade a potem gadasz ze ktos sie ma niewypowiadac. Co do cwiczen, cwiczenia na mase nie wykonuje sie na przyrzadach typu maszyny(o takich gadasz-one sa bardziej na rzezbe albo do urozmaicenia treningu poprzez dodanie 1 serii na maszynie) Trening na mase robi sie na wolnych ciezarach typu ławeczka+sztanga, hantle itd itp ;). Nie [...]

ale jakiego gotowca xD bo jedni wrzucają takiego gdzie jest na masę na duże partie po 12 serii, drudzy po 6 serii a inni po 4 serie :) Jedni stosują progresję inni nie itp itd więc czekam na jakieś porady ;/

[...] z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? 3 tygodniowo ok. są prozdrowotne ( głównie układ sercowo-naczyniowy ) No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten program czy może jeszcze redukować mase ciała i najpierw zacząć od jakiegoś splitu strikte na masę? To zależy od Ciebie już :) pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

Jak chcesz to przez okres 3 miesięcy pobiegaj sobie trochę zacznij jakoś aktywnie życ , nie koniecznie robić redukcję tak tylko rekreacyjnie :) , a zaraz potem wejdz na masę . Masz 3 miesiące zeby pojąć jak układa się diete na mase i jaki trening zastosować :)

Dieta dział odżywianie dieta na masę Odżywki to gainery lub whey'e , nitroblolon , cell pump x-pand nom i trening na masę

Aha ten nowy trening też ma być na masę.

Jeżeli nie robiłeś nigdy całościowego to zrób z jeden, dwa czy trzy cykle FBW i jak Ci się spodoba ten typ treningów to zmień później na HST. wg mnie nie ma sensu startować od HST bo jest to bardziej zaawansowany trening, a przy Twoim stażu doskonale sprawdzą się najprostsze metody. Co do efektów to mówiłem wyżej - zależą od diety. Jeżeli będziesz [...]

Nie da się jednocześnie budować masy i rzeźbić bo to zależy od diety a albo jest z dodatnim bilansem na masę albo z ujemnym na rzeźbę. Przy Twojej wadzę powinieneś ćwiczyć na masę

Jeśli chodzi o monohydrat kreatyny to w dni treningowe 4-5g przed i 4-5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano na pusty żołądek cykl może trwać 5-8 tygodni choć można robić dłuższe(zdarzyło mi się jechać 3 miesiące) ale to trochę kwestia indywidualna. Na początek polecam 6-7tygodni cykl i zrobić przerwę minimum tyle ile trwał cykl. Co do [...]

trzeba bedzie odpalic metke po nowym roku na mase, dece na kontuzje i tescia na decadika%-) oczywiscie nic z koksem to wspolnego miec nie bedzie dawki lecznicze na kontuzje! moze zrobie forme przy 95 kg a nie wieczna anoreksja

Na początek trening ACT a później trening na mase. Choć ciężko będzie robićtrening na mase z dwoma hantelkami. A mógłbyś zakupić sztange i ławeczke ??? A tu masz trening z hantlami http://www.sfd.pl/temat40591/ Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-29 16:04:58

Zacząłbym samym teściem i tak robił redu takie krótkie, a przechodząc na mase dodał bym metke lub jeżeli nie ma przeciwwskazań to bolda na dłuższą mase. Mało hcg.